睡前长高拉伸运动
睡前长高拉伸运动的方法:把两腿并拢，笔直的站立，然后把一条腿向后移动半步，然后把上体向前弯曲，膝盖不能弯曲，让手指接触到地面为止，这样，连续反复的做20次，这个动作是可以让大腿以及膝盖的线条变得更加的优美柔和，而且两腿也会变得比较匀称。还可以把两腿打开60厘米，挺直的站着，把一条腿向后移动半步，再把上半身弯曲，让指尖可以接触到另外一侧的脚趾，连续的做15次，这个动作，可以让两腿的线条变得更加的柔和，有助于长高。
跑步后的拉伸运动
跑步后的拉伸运动:坐着拉伸韧带。前胸像膝盖的位置靠拢，膝盖不能弯曲。感觉腿部的韧带有拉伸和后背有酸疼的感觉，停止拉伸，然后做两次深呼吸，慢慢的恢复到最原始的工作。重复动作10次左右。坐着拉伸韧带方法:慢慢的拉起绷直的左腿，膝盖还是不能弯曲，臀部以及大腿肌肉会感觉紧绷，一直到大腿和身体呈现90°的时候，停止拉伸，然后做两次的深呼吸，在慢慢的恢复到起始动作。
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